koniec redukcji

[...] Był za ciężki, zajechałem nogi i to tylko prowadzi do katabolizmu. Po krótkiej rozmowie z Antosiem doszedłem do wniosku, że zmniejszam zakresy powtórzeniowe do 6-8, koniec z regresami/dropami. Nie mam już siły na takie zabawy, a każdy gram mięśnia jest teraz na wagę złota. I tak w sumie chyba trochę za późno się opamiętałem, ale jakoś [...]

[...] i po treningu rozciąganie. Plan treningowy jest mocno przeciążony ale mam w tym swój cel. Jestem w stanie wytrzymać cykl redukcji na tym planie w szczególności, że planowany koniec jest za nieco ponad miesiąc, a zmęczenie nie jest jeszcze na tyle duże żebym przed końcem spotkał ścianę. Plan efekty przynosi tak jak siłowe (progres na każdą partię [...]

[...] raz w tygodniu, cztery treningi tygodniowo, powinno wchodzić w okolicach 2 kg masy mięśniowej miesięcznie. Okaże się w praniu... . Najbliższy rok treningów to masa, masa, masa i na koniec w zależności od przybranej w trakcie masowania tkanki tłuszczowej, od dwóch do 3 miesięcy redukcji. /SFD/Images/2016/5/20/1afbc770870447db8cac94d337f6db01.jpg

siemka powodzenia na redukcji :) I masz jakiś plan obcinasz węglę co jakiś czas np 1tydzien albo co kilka dni ?Czy stosujesz na redukcji posiłki oszukane?Zwiększasz białko?Jakieś ładowanie/ketoza na koniec ?

[...] :) I masz jakiś plan obcinasz węglę co jakiś czas np 1tydzien albo co kilka dni ?Czy stosujesz na redukcji posiłki oszukane?Zwiększasz białko?Jakieś ładowanie/ketoza na koniec ? Na razie plan jest taki że trzymam michę na 100% ale systematycznie co tydzień zwiększam ilość Aero było 3x30min teraz 4x30min a następnie 5x30min a potem będę [...]

U mnie to samo - ostatnie czity na redukcji to było bardziej delektowanie się tym czego mi serio brakowało typu zwykłe kanapki, jakiś kebab, czekolada. Pod korek już od dawna nie jadłem. Bez sensu. Do tego szybko lampka gaśnie, zasypia się i koniec z uczty (Po Sopocie wyjątek %-) ) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-07 13:20:37

19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]

Ten tydzien jestem znow na urlopie/wsi. zasiegu w telefonie raczej nie ma WiFi ledwo ciagnie. Fotki moze uda sie zrobic pod koniec tygodnia moze sobota bo brachol chyba dzisiaj jakis aparat jedzie kupic ( swojego nie wzialem). Nawet nie wiem ktory tydzien redukcji:-) Pomomo schabowych, pierogow ktore trodno policzyc statam sie byc caly czas na [...]

[...] mam step, ale czy on by powodował ból ? nie sądzę. Na pewno jest progres, zobaczymy jak będzie znowu za tydzień po piątkowym treningu. Od jutra powrót do normalności, koniec wolnego %-) Na jedno to dobrze, bo jak mam zbyt wiele dni wolnych od pracy, to ciężko utrzymać ten rytm, który towarzyszy mi cały tydzień. Ogólnie we czwartek i [...]

[...] 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Poszło nie najgorzej, wyciskanie znowu na + 2,5kg, delikatnie mniej pow :-) Reszta też dobrze weszła, łapy pod koniec to już resztka sił, ostatnie serie pewnie na 8-10 pow. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-29 20:47:40 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-29 20:48:13

[...] Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w porównaniu koniec masy/ a redukcja ? Piątek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 17,5kg [...]

[...] placki, które mi zostały, polecam sobie odmienić ja robię tak: Podpiekam trochę wcześniej ugotowaną pierś, później wrzucam cebulkę żeby się trochę zarumieniła. Na koniec fasola czerwona, pomidory z puszki + papryka ostra. Duszę tak ok 10 min na patelni, aż wszystko odparuję i farsz zrobi się taki suchy. Układam na plackach i zapiekam w [...]

[...] U mnie jeszcze w domu remont kuchni, czyli najgorsze miejsce do odnowienia. Przygotowanie teraz posiłków zajmuję mi 2x więcej czasu, ale myślę, że w poniedziałek będzie już koniec. Tak jak pisałem, za tydzień robię ładowanie, po prostu czuję, że muszę podbić kalorie, odstresować się, zobaczyć ze znajomymi i wypić drinka :-) Jestem świadom [...]

[...] takiemu trybowi życia mam dużo energii i o wiele lepsze samopoczucie, ale czy mam sobie odmawiać wyjścia z weekend ze znajomymi bo jestem "Fit" - no f***ing way %-) Dobra, koniec pierdo lameto %-) Pora na planik. Góra 1 1. WL 5 x 5/ 81,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /15kg(dokładam) 4. [...]

[...] /SFD/2017/4/4/8f2a1daef5434cf1a509a45509814928.jpg Reverse idzie chyba dość dobrze, bo + 850 kcal od startu, a póki co nie zalewa w ogóle, więc na ten moment jestem zadowolony. Następne zdjęcia planuje wstawiać pod koniec masy, dla porównania :-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-04 15:51:49

jakies takie małe te porcje Ostatnio trochę odbiegłem od if, bo często w weekendy chodzę do południa na trening, a robiąc siłę niekoniecznie jest optymalnie dla mnie iść na czczo i wyciskać te 125 - 130 kg x5, bo wkładam w to tyle siły, że zawsze przed treningiem raczej ładuje trochę tych węgli, jak nie zjem 100-150 to nie ma co robić siły %-). [...]

Dół brzucha za bardzo podlało, mógłbym masować, ale nie chce tego pogłębiać. Kcal koniec masy : 3400 (220b/415w/100t) Zmniejszam na : 2650 (220b/300w/65t) Nie ma co ścinać mniej, bo u mnie to się nie sprawdza Czyli 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio [...]

[...] dla ciekawych Pod każdym względem pierwszy a drugi etap to niebo a ziemia. Na niskich węglach i przy dość ciężkim treningu wiosną traciłam siły i ochotę na cokolwiek. Pod koniec brały mnie ciągoty żywieniowe na wszystko i czułam się kompletnie wyzuta z sił. Tymczasem waga i centymetry prawie się nie ruszyły – coś tam się co prawda z bólem [...]

To Mati wymaksował teraz na redukcji wyższy zakres powtórzeń? Niee , maxowalem pod koniec tamtej masy a ma redu starałem się trzymać ile dałem rade :)

Plecy: - MC Rampa 8, konczylem na 8 x 200 - Scaiganie drazka podchwytem 5 x 15-12 - Wiosłowanie polsztangą jednorącz 3x12-8 - Sciaganie drażka szeroko 4x15-12 + drop na koniec - Wiosłowanie podchwytem 3x15 A) PullOver 4x15 B) Przyciagnie linek wyc.gornego do klatki/brzucha 4x15 C) Wiosłowanie V. Wyc.dolnego stojąć 4x15 Cardio nie było %-) Moja [...]